Pe scurt: acceptarea de sine se exersează prin obiceiuri mici: observi ce îți spui în gând, reformulezi frazele prea dure și notezi zilnic lucruri care au mers bine. Nu cere să te simți perfect, ci să te tratezi cu aceeași înțelegere pe care ai avea-o față de un prieten.
Mulți oameni se critică mult mai aspru decât ar critica pe altcineva. Această voce interioară se formează în timp, din experiențe, din comparații și din așteptări. Vestea bună este că felul în care îți vorbești se poate schimba treptat, prin exercițiu constant.
Cum recunoști vocea critică
O recunoști după fraze generale și absolute, de genul „nu sunt în stare” sau „mereu greșesc”. Cuvinte precum „mereu”, „niciodată” și „trebuie” sunt semnale că gândul exagerează. Notează, timp de trei zile, ce îți spui când ceva nu merge bine și vei vedea tipare.
Cum reformulezi o frază dură
Reformulezi înlocuind verdictul cu o descriere a faptelor și cu un pas următor. În loc de „sunt un dezastru”, poți spune „ședința nu a mers cum voiam, iar data viitoare mă pregătesc altfel”. Reformularea nu neagă problema, ci o așază la dimensiunea ei reală.
- observi gândul și îl scrii pe hârtie;
- te întrebi dacă l-ai spune și unui prieten;
- îl rescrii într-o formă corectă și respectuoasă.
Exercițiul în fața oglinzii
Exercițiul în fața oglinzii presupune să te privești câteva minute și să îți spui lucruri sincere, nu exagerate. Începe cu constatări neutre, apoi adaugă una-două aprecieri pe care le crezi cu adevărat. Poate părea ciudat la început, iar câteva persoane se simt stânjenite în primele zile, ceea ce este normal. Variante și explicații găsești în ghidul despre tehnica oglinzii, un exercițiu pentru acceptarea de sine autentică.
Jurnalul de seară
Jurnalul de seară durează cinci minute și te ajută să observi ce a mers bine, nu doar ce a mers prost. În fiecare seară scrii trei lucruri făcute bine în acea zi, oricât de mici, și un lucru pe care îl faci diferit mâine. Peste câteva săptămâni, recitirea notițelor îți arată cât de selectivă este memoria când te critici.
Cum faci obiceiul să reziste
Obiceiul rezistă dacă îl legi de ceva ce faci deja în fiecare zi, de exemplu cafeaua de dimineață sau periajul de seară. Începe cu un singur exercițiu, nu cu toate trei, și urmărește-l două săptămâni înainte să adaugi altul. Dacă ratezi o zi, reia a doua zi, fără să te pedepsești.
Idei de dezvoltare personală, în mai multe teme, găsești și pe Dezvoltare Personala.
Când ai nevoie de ajutor de specialitate
Dacă tristețea, anxietatea sau gândurile negative te împiedică să funcționezi zile la rând, vorbește cu un psiholog sau cu un medic. Dacă te gândești să-ți faci rău, apelează imediat 112 sau mergi la cea mai apropiată unitate de urgență. Exercițiile de mai sus sunt generale și nu înlocuiesc terapia.
Întrebări frecvente
Cât durează până se schimbă ceva?
De obicei se observă primele diferențe după două-patru săptămâni de exercițiu regulat, dar ritmul diferă de la om la om.
Este egoist să mă accept așa cum sunt?
Nu. Acceptarea nu înseamnă că renunți să te dezvolți, ci că pornești de la ce ești acum, nu de la o imagine ideală.
Pot face exercițiile și dacă mă simt prost?
Da, dar scurt și blând. Dacă un exercițiu te face să te simți mai rău, oprește-l și încearcă altceva.
Alege astăzi un singur gând dur pe care să-l reformulezi și vezi cum te simți peste o săptămână.
